美国《时代》周刊日前发表文章，谈人如何才能长寿。文章说：在中国西南一个石灰岩山丘环抱的偏远小村里，有一个传统习俗，在61岁时买一口棺材。但多数人都是几十年之后才最终躺在里面安息的。 位于广西南宁西北250公里的这个村子和周边的巴马瑶族自治县的居民都特别长寿。在全县23?8万人中，百岁或年逾百岁的老人有74位，年逾九十的老人有237位。据说，这是全世界长寿老人人均密度最高的地区。

亚洲也有其他相似的神奇长寿之地。不知为什么，当地人的寿命远远高于全球一般水平。

日本人格外长寿，他们的平均年龄达到81?6岁。相比之下，2002年，美国人的平均寿命只有77?1岁，而男子仅为74?5岁。日本最南端的冲绳群岛以81?8岁的人均寿命高居全球榜首。目前世界上最长寿的男子（中愿寺雄吉，113岁）和最长寿的女子（本乡，115岁）也都是日本人。

在巴基斯坦有一个名为“罕萨”的长寿之地。该地位于北部高山区，风景如画，当地人以长寿而闻名。还有一个死神难至的地方是位于韩国西南部山区的淳昌郡，一些当地农民90多岁还能下地劳动。

共同特点

是水里有什么特殊的东西吗？为什么一些地理位置互不相干、文化也全然不同的地方似乎都是长寿之源呢？科学研究发现，这些地方虽然自然环境不同，但当地人的饮食习惯和业余爱好却存在一些有趣的共同之处，这为我们如何延年益寿提供了宝贵的建议。

你以前可能听说过亚洲寿星们的秘诀：少吃肉，多吃菜，多锻炼。那些宁可吃进肚子也不剩下的美食家们，最好如冲绳俗语所说，“吃到八成饱”。一天的饮食中，卡路里的摄入量应限制在美国政府推荐的促进人体健康的2100大卡的一半到四分之三。

只吃芥菜和芹菜并不能让你活到百岁。没有哪一副灵丹妙药能令你长寿，只有多种因素彼此结合才能起作用。这些因素包括饮食、运动、精神状态、家庭和社会协助，当然还有你的基因。一些亚洲长寿老人似乎都和祖先的遗传有密切关系。

遗传基因

科学家们正着手研究基因的构成是如何影响寿命的。近几个月发布的研究结果显示，单个或成组的基因可能会控制衰老过程。哈佛大学和加利福尼亚大学的科学家说，用酵母和蠕虫所做的实验显示，一种与胰岛素分泌有关的基因似乎能抑制人的衰老。这方面的研究还处在初级阶段，但科学家说，人体内部很可能也存在这类控制衰老的机制。从基因角度讲，最重要的长寿因素已不是秘密。在全球范围内，女子的寿命都比男子长；在工业化国家通常要长五到七岁。在冲绳，86％的百岁老人都是女性。科学家认为，女性有一种尚未发现的基因优势。但并不是全部的决定因素，男性也可以通过远离不良嗜好来延长寿命，如不酗酒，通常多数女性都不酗酒。“通过我们的研究发现，基因只占三分之一，而剩下的全靠生活方式，”科学家说，“当然，如果你想活到一百岁，你需要良好的基因；但现在活到90岁并不难，保持健康的生活方式，外加一点好运气。”

生活方式

“健康的生活方式”包括远离已得到证实的健康杀手。亚洲长寿老人都很少吸烟。多数老人时不时会美滋滋地喝上一两杯，即使像美国心脏学会这样严谨的机构都承认，适量饮酒有益。罕萨人则偏爱他们的“罕萨之水”———一种由当地水果，如葡萄、桑葚和杏制成的烈酒。韩国淳昌郡的居民十分推崇烧酒。101岁的朴福东（音）把她的健康长寿主要归功于每天喝几小杯50度的烧酒。冲绳人则喜爱米酒。

合理适当的饮食确实是长寿老人的共同秘诀。在他们的菜单里，蛋白质和动物脂肪只占很少一部分。中国长寿专家说，巴马人“不会饿着，但多年来，他们吃撑的时候也不多”。研究人员还发现，冲绳居民摄入的卡路里比全日本的平均水平低20％，而日本人摄入的卡路里平均比美国人还少20％。科学家们还试图从各个长寿地区找出有助于抑制衰老的独特食物。例如，巴马人用茶油炒菜，这种油含大量的不饱和脂肪酸、维生素和1。冲绳人则用芥子油来炒菜。

研究发现，冲绳长寿老人从鱼（如三文鱼、金枪鱼、鲭鱼）中摄取大量蛋白质和一种叫做Ω3的脂肪，后者能预防心脏病。

不要担心，保持心情愉悦。也许长寿并不那么简单，但掌握秘诀就容易多了。

锻炼　定期的锻炼不仅能保持身体的柔韧性和平衡性，还能使精神振奋，让心血管系统保持健康。步行和瑜珈对保持腹部健美特别有效。

减压　精神状态非常重要，对年龄大的人来说，心理状态比身体健康更重要。

家庭　已婚者通常比单身者活得长。家庭成员能在你患病期间给你提供营养丰富的食物和精心的照料，而且也有利于你减轻压力。

睡眠　平均每天睡七小时最有助于长寿。

饮食　水果、蔬菜和未加工的碳水化合物应构成日常饮食的主要部分。蛋白质应从鱼类和豆类中摄取，少吃红色的肉。适当饮酒能降低心脏病发病率。

怎样活到100岁陈立夫谈长寿秘诀

怎样活到100岁陈立夫谈长寿秘诀 陈立夫是当年‘蒋宋孔陈'四大家族中的显赫人物，国民党政要。生于1898年，逝于2001年，享年103岁。是一名名副其实的跨世纪高寿老人。

陈立夫曾写过一篇《我怎么会活到一百岁》的长文，透露其长寿秘诀。

陈立夫认为自己的养生之道首先有 四大要点：

一是老健:每天清早5时半起身淋浴，淋浴时当水冲到哪里，就按摩到哪里，从头顶到脚心，每处用两手按摩100下。早饭后，再散步1000步。‘如此做来，已有28年，一天也不间断。'

二是老伴:与内人结婚63年，从未吵过架，就是靠八个字：‘爱其所同，敬其所异'。

三是老友:人不能孤陋寡闻，友直、友谅、友多闻，是人人应交的益友。

四是老本:老本者，指老而有储蓄也，亦即经济方面有独立能力，而无须求于人（包括儿女在内）也。

于此他亦有八字奉献如下：‘取之有道，用之有度。' 他写道：‘先天的禀赋，人人不同，而最可贵者，则具有

四种: 一能熟睡， 二不发脾气， 三记忆力强， 四有恒心。'

后天保养七大点

一养身在动养心在静 在上海进入中学时，各种球类运动均好参与。其他如赛跑、游泳、滑冰、打拳等等，亦莫不参与。年岁越大越不中断。 养心在静，要淡泊明志。余诚无志于仕途，对于勾心斗角之争，决不愿见其出现。

二饮食有节起居有时 他的家既非富有亦非贫乏。因其二叔辛亥革命起义，事成而家亦不复穷困。但不久反袁称帝，又遭迫害，复归于贫困。故饮食终归贫乏之，其能维持学业不辍，则全赖其三叔在银行服务以协助，故饮食有节、起居有时两者勉强做到。

三多食果菜少食肉类 家贫其能不断餐者，因上一代兄弟友善从不分家，故能免于三餐不断。祖母茹素，固然两素两荤，家里女人吃素的多，自然适合，其实正合乎养生之道。

四物熟始食水沸始饮 吃生牛肉、海鲜等已成为人类之普通习惯，认为好吃不问其他。他则认为癌症日见其多，其原因可能在此。故终守‘物熟始食，水沸始饮'，从不破例。

五头部宜凉足部宜热 有一美国老年人活至120岁，究其长寿原因在于：‘保持头部冷、足部暖。'此正与中国老年人睡眠前以热水洗脚，非至极寒冷之日，不戴帽子同一理由。

六知足常乐无求乃安 昔人云：‘登天难，求人更难。'故常以自立自强，好学博学诲人。‘无求于人品自高。'求人常使其心不安，而受制于人，不可称为自主，欲求心之安从知足无求做起。

七减少俗务寻求安宁 陈于80岁生日起，自限‘不为'之事如下：不剪彩；不证婚；参加婚礼及寿宴不发言；不任治丧委员会主任委员。

陈坦言，他的身体并不特别强壮，自58岁起，即患糖尿病，亦曾因胆结石及膀胱结石，动过外科手术，其他的病亦曾生过，今居然能活到100岁，不亦乐乎。

后天保养是长寿的关键。 自拟治心肌阻塞症之药方

（一）用大白菜和芹菜（降血压通血管）各半棵，切成小块，用打果机打烂。

（二）加黑木耳（美国认为可使血小板不凝结）浸水后，一饭碗之量，加入打果机打烂。

（三）加冬菇（日本一研究所认为冬菇是血管之清道夫）浸水后去蒂，一饭碗之量，加入打果机打烂。

（四）加山楂粉（据认为可平血压通血管）二两及水若干于打果机，打烂成薄浆。

（五）加丹参粉（据认为是冶心肌阻塞之有效药）二两于打果机加水，打烂成薄浆。

（六）加黄厢粉二两及水若干于打果机，打烂成薄浆。

（七）将这些薄浆倒在锅中煮滚后，倒在瓶中，置入冰箱，分五六天与燕窝同于早饭前煮食之。